[발목통증]발목 접질렀을 때, 반복하는 발목염좌

발은 체중을 흡수하고 인체를 이동시키는 기관이다. 자연에 적응하기 위해 험한 길에서도 제 역할을 할 수 있도록 진화되었다. 앞으로 내딛도록 역할을 하고, 한 발로 균형을 잡으며 체중을 흡수한다. 이렇게 완벽한 구조지만, 균형을 잃고 안쪽으로 접어지면 인대와 근육이 손상된다. 이를 ‘발목염좌’라 한다.

염좌는 인대와 근육이 다치는 부상을 말하며, 심하면 인대가 늘어지거나 끊어지기도 한다.

전방 거비인대 (anterior talofibular ligament 앞목말 종아리 인대), 종비 인대(calcaneofibular ligament 발꿈치 종아리 인대), 후방 거비 인대(posterior tibiofibular ligament 뒷목말 종아리 인대)가 많이 손상된다.

 

발목 염좌 Ankle sprain

발목이 시큰거리는 통증 시퍼렇게 멍이 들고 붓는다 만지면 아프고 발을 내딛기 힘들다 똑바로 서서 균형을 잡을 수 없다 일주일 이상 발목 통증이 계속된다.

발목 손상 중 80%가 염좌이다. 운동을 좋아하는 사람은 한두 번은 겪었다고 해도 틀린 말이 아닐 정도로 많은 부상이다. 보통 ‘발목이 접질렸다.’ 혹은 ‘발목이 삐었다’고 표현하기도 한다. 대부분 갑자기 다치는 ‘급성 손상’이며 손상에 따라 보통 1단계에서 3단계로 나뉜다.

1 단계 인대 일부가 파열되었지만 관절 손상은 없다. 약간의 부종. 외부적으로는 큰 변화가 없다. 2. 단계 인대 일부가 파열되어 관절에도 손상이 있다. 시퍼렇게 멍들고 부었다. 3. 단계 인대가 끊어져 관절에도 심한 손상이 있다. 멍들고 붓고 걸을 수가 없다.

발목염좌 환자 중 50% 환자가 1단계이고, 1, 2주 이내에 치료가 되지만, 방치했다가 재발이 되기도 한다. 처음 다쳤을 때 1단계 손상이라도 치료를 잘해야 한다.

 

족근동 증후군 Sinus tarsi syndrome

예전에 한 번이라도 발목을 삔 적이 있다. 걸을 때 발목이 휘청거린다. 발목이 시큰거리고 뻐근하다. 자주 발목이 부어오른다. 똑바로 서면 발목에 힘이 빠져 꺾어진다.

한 번 균형을 잃었던 발목이 또 같은 부상을 반복하는 것을 ‘발목 불안정성’ 혹은 ‘족근동증후군’이라고 한다. 한 번 삔 발목은 휨 현상이 와서 똑같은 부상이 오는 것이다. 이 증상이 반복되면 인대가 늘어지고 신경에도 손상을 입을 수 있다.

한 번 다친 사람의 80%가 재발을 경험하고 만성통증에 시달린다. 재발이 거듭될수록 퇴행성 관절염, 족저근막염, 장경인대증후군, 슬개대퇴동통증후군, 무릎통증 등으로 발전하기도 한다. 또한 걸을 때마다 발목의 휘청거림을 경험한다.

 

응급처치

얼음으로 냉찜질을 한다. 압박 붕대나 압박스타킹으로 발목을 고정시킨다. 심하면 엑스레이를 찍어 골절을 됐는지 확인부터 한다.

부종이 없으면 압박붕대를 감고 있으면 3, 4일 지나면 인대가 자연적으로 회복된다. 붓고 멍이 들고 1, 2주가 지나도 계속 통증이 있으면 인대가 손상된 것이므로 반드시 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 심하면 소염제를 사용하고 보호대를 써서 발목을 움직이지 않도록 고정해야 한다.

귀찮더라도 재발을 피하려면 적어도 한 달은 운동을 자제하고 재활운동을 해야 한다. 겉으로 이상이 없다고 신경쓰지 않다가 족근동증후군으로 발전할 수 있다.

예방

운동 전후에 반드시 스트레칭을 한다.

평소 높은 굽을 신는 사람들은 비골근 스트레칭한다.

심한 운동을 하기 전엔 반드시 테이핑을 한다.

비골근 스트레칭

평소 높은 굽을 신은 여성을 위한 간단한 스트레칭 방법. 

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발목 염좌 예방을 위한 비골근 스트레칭

발목 스트레칭, 발목 재활운동

집에서 할 수 있는 발목 염좌 예방, 발목 접질렀을 때 재활 운동

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발목 접질렸을 때 재활운동 방법

발목통증, 발목 접질렸을 때 테이핑 방법 

조근동증후군이 있거나 발목을 접질렸던 분을 위한 발목 테이핑

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발목 접질렸을 때 테이핑하는 방법

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발목염좌, 발목접질렸을 때 스트레칭