[발목통증]발목 염좌 예방을 위한 비골근 스트레칭

평소 높은 굽의 구두를 신으면 비골근이 짧아져서 발목염좌나 족근동증후군의 원인이 될 수 있다. 간단한 스트레칭으로 부상을 예방하는 것이 좋다.

 

바닥에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎을 올려놓는다. 한쪽 손으로 무릅을 꾹 눌러준 상태에서 다른 손을 발끝에 잡고 안쪽으로 비트는 것처럼 당겨준다. 시원한 느낌이 날 때까지 힘을 주어 당긴다.

10초를 버틴 후, 다시 반복한다.

의자에 앉아서도 가능하다. 

발목강화훈련

https://www.youtube.com/watch?v=S8p-ogi2ao8&feature=youtu.be