[발목통증]발목 접질렸을 때 재활운동 방법

발목이 회복된 후, 재발을 막기 위한 발목 강화 운동입니다. 재활운동은 발목이 회복된 후 해야합니다.

 

타월이나 밴드를 발끝에 감아 두 팔로 잡아당깁니다.

밴드를 안쪽으로 잡아당겨서 발목의 근육을 늘려준다.

두 발을 뻗은 자세에서 발목을 둥글게 돌려준다. 반대 방향으로 다시 돌려준다.

의자를 잡고 발끝을 올려서 발가락과 발목의 힘을 키워준다.

앉은 자세에서 발끝을 들고 두 팔로 받쳐주면서 버틴다.

책이나 계단 끝에서 한 발로 버틴다.

계단 끝에 서서 버틴다.

발목강화훈련

https://www.youtube.com/watch?v=S8p-ogi2ao8&feature=youtu.be