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족근동증후군

  • [발목통증]발목앞쪽통증, 발목전방충돌증후군

    2019.05.22 by All.Pain

  • [발목통증]발목 접질렸을 때 재활운동 방법

    2019.05.12 by All.Pain

  • [발목통증]발목 접질렸을 때 테이핑하는 방법

    2019.05.12 by All.Pain

[발목통증]발목앞쪽통증, 발목전방충돌증후군

발목이 앞으로 접힐 때 통증이 있다. 걸을 때 발목 앞쪽 바깥쪽에 통증이 있다. 발끝을 들어 올릴 때 통증이 있다. 점프할 때 발이 들어 올려지면서 통증이 느껴진다. 발목 주변이 붓고 쑤시는 통증이 느껴진다. 계단을 오르고 내릴 때 통증이 심해진다. 발을 딛고 있기가 불편하다. 발목 약간 옆쪽에 덩어리가 만져진다. 발목을 움직이면 탁탁거리는 소리가 난다. 평소 발목이 자주 삔다. 발목충돌증후군은 발목을 움직일 때 내부 조직끼리 부딪히는 증상을 말한다. 발을 자주 접질렸을 때 인대가 손상되고 관절막과 활막이 꼬이게 된다. 이때 통증을 느끼게 된다. 또한 뼈가 자라서 뼈끼리 부딪히는 경우도 있다. 뼈와 뼈를 잇는 부분은 연골로 되어 있어 뼈가 부딪히지 않게 된다. 이를 보완하기 위해 뼈가 자라게 된다. 자란..

발 통증/발목 통증 2019. 5. 22. 09:00

[발목통증]발목 접질렸을 때 재활운동 방법

발목이 회복된 후, 재발을 막기 위한 발목 강화 운동입니다. 재활운동은 발목이 회복된 후 해야합니다. 타월이나 밴드를 발끝에 감아 두 팔로 잡아당깁니다. 밴드를 안쪽으로 잡아당겨서 발목의 근육을 늘려준다. 두 발을 뻗은 자세에서 발목을 둥글게 돌려준다. 반대 방향으로 다시 돌려준다. 의자를 잡고 발끝을 올려서 발가락과 발목의 힘을 키워준다. 앉은 자세에서 발끝을 들고 두 팔로 받쳐주면서 버틴다. 책이나 계단 끝에서 한 발로 버틴다. 계단 끝에 서서 버틴다. 발목강화훈련 https://www.youtube.com/watch?v=S8p-ogi2ao8&feature=youtu.be

스트레칭 2019. 5. 12. 09:00

[발목통증]발목 접질렸을 때 테이핑하는 방법

등산이나 격한 운동 시 미리 테이핑을 해서 발목을 보호하도록 한다. 발목 염좌 및 발목 통증, 발목 접질렸을 때 테이핑 1단계: 뒷꿈치에서 종아리까지 길게 붙인다. 2단계: 테이프를 길게 잘라 중간에서 발바닥에 붙인 후 발등으로 돌려서 X자로 돌린다. 3단계: 뒷쪽 발목으로 돌려서 마무리 한다. 옆에서 본 모습 뒤에서 본 모습 발목강화훈련 https://youtu.be/mvjw8zszGIc

테이핑 2019. 5. 12. 09:00

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